INFORMACIÓN GENERAL:
¿Qué son los ejercicios de Kegel? Son los ejercicios ayudan a fortalecer los músculos pélvicos. Estos ejercicios pueden ayudar a mejorar el control de la vejiga en personas con incontinencia urinaria. Se realizan mediante la contracción y relajación de los músculos pélvicos. Al hacerlos regularmente ayudan a fortalecer estos músculos.

Los músculos pélvicos forman el piso de la pelvis, manteniendo los órganos pélvicos (vejiga, útero y recto) en su lugar. Algunos padecimientos pueden ocasionar que los músculos pélvicos se debiliten, como por ejemplo sobrepeso, la edad, el embarazo y el parto: este debilitamiento de los músculos pélvicos puede ocasionar incontinencia urinaria y otros problemas.

¿Como hacer los ejercicios de Kegel?
Algunas personas utilizan los músculos erróneos al realizar los ejercicios de Kegel. En lugar de utilizar los músculos pélvicos, utilizan sus músculos de la espalda, abdomen o del muslo. Si usted utiliza los músculos incorrectos los ejercicios de Kegel no lo ayudarán. Para asegurarse de que usted está utilizando los músculos adecuados intente lo siguiente:
1.- Siéntese en el inodoro. Mientras orina, apriete sus músculos para detener la salida de orina. Repítalo varias veces hasta que sepa lo que se siente contraer los músculos adecuados. Una vez que usted haya encontrado los músculos adecuados a utilizar, sólo realice los ejercicios al no estar orinando.
2.- Acuéstese y coloque un dedo en su vagina. Contraiga los músculos como si tratara de evitar que salieran la orina y las evacuaciones. Usted debe sentir los músculos correctos apretando su dedo.
¿Cuando se realizan los ejercicios de Kegel? Los ejercicios de Kegel pueden realizarse a cualquier hora y en cualquier lugar. Usted puede realizarlos por la mañana, por la tarde y por la noche. Los ejercicios pueden realizarse al estar sentada, de pie, acostada sobre su espalda o al tomar el baño. Siempre orine (vacíe su vejiga) antes de empezar. Realice los ejercicios a diario como se lo indique su médico. 

Ejercicios de Kegel para mujeres…
Contracciones lentas: Contraiga los músculos alrededor de su vagina y ano. Esto debe sentirse como si estuviera intentando contener la orina o una flatulencia. Contenga la contracción de estos músculos mientras cuenta hasta 10. Libere lentamente estos músculos y relájelos mientras cuenta hasta 10. Repita el ciclo nuevamente.

Haga una serie de 10 contracciones cuando menos tres veces al día o como se lo indique el médico

Contracciones rápidas: Realice de 5 a 10 contracciones rápidas y fuertes después de que termine de realizar las contracciones lentas. Esto la ayudará a prevenir un accidente al detener rápidamente fugas de orina.

Recuerde: Mantenga relajados sus músculos abdominales, de la espalda y de las piernas durante los ejercicios de Kegel. Usted debe sentir que se contraen únicamente los músculos entre sus piernas (músculos pélvicos). Trate de no contener la respiración mientras realiza estos ejercicios.

¿Qué puedo hacer si mis músculos se encuentran demasiado débiles para mantener las contracciones? Al inicio, muchas personas no pueden contraer sus músculos mientras cuentan hasta 10. Inicie los ejercicios de Kegel apretando y relajando los músculos pélvicos durante 4 a 5 segundos cada vez. Usted puede incrementar la cuenta conforme su tono muscular mejore.

Puede llevarle de 3 a 6 meses después de haber empezado los ejercicios de Kegel para notar alguna diferencia en el control de su vejiga. Usted puede empezar a notar que mejora el control de su vejiga después de 6 a 8 semanas.

No suspenda la realización de los ejercicios de Kegel hasta haber platicado con su médico. Los ejercicios de Kegel pueden ser útiles para el resto de su vida.

Contraiga sus músculos pélvicos antes de estornudar, toser o levantar algo para prevenir la fuga de orina.